凯格尔运动、瑜伽、深蹲、提肛运动等可以帮助缩阴。
1. 凯格尔运动：这是较为常用的缩阴运动。通过有规律地收缩和放松盆底肌肉来增强其力量。具体做法是，找到盆底肌，可在排尿时尝试中断排尿，感受用力的肌肉部位。之后，每天进行收缩动作，每次收缩保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。
2. 瑜伽：部分瑜伽动作对缩阴有帮助。比如蝴蝶式，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢弯曲双腿，将双脚底相对，双手握住双脚脚趾，膝盖尽量贴近地面，背部挺直，有节奏地上下摆动身体，能促进盆腔血液循环，锻炼盆底肌肉。
3. 深蹲：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行后缓慢站起。此动作能锻炼到臀部、大腿以及盆底肌肉，增强肌肉力量，间接起到缩阴效果。
4. 提肛运动：随时随地都能进行。像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，一提一松即为一次，每次做50 - 100次，每天早晚各做一组。长期坚持可改善盆底肌肉功能。
缩阴运动需要长期坚持才能见到明显效果。在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免久坐、久站，减少对盆底肌肉的压迫。同时，若存在盆底肌严重损伤等问题，应及时就医，在医生的指导下进行专业治疗和康复训练 。